有没堵钱的网站 - 深马倒计时|发型不乱,能量不断!我们告诉你如何优雅地跑完深马

作者:匿名 时间:2020-01-09 09:32:23;

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有没堵钱的网站,距离2018年

深圳国际马拉松开跑

还有三天!

深马开跑前的最后一天,

你要怎么度过呢?

去蹦迪放松自己?

吃自助餐补充体力?

还是直接从比赛前一天下午

睡到第二天早上?

马拉松赛前,

你需要注意这些事儿~

赛前不要胡吃海喝,

不仅仅是为了肠胃着想,

也是为了比赛的表现。

毕竟,吃进去容易,

比赛的时候万一

想“排”出来……

(此处省略一万字……)

跑马拉松会消耗大量的能量与水分,因此,在赛前,跑友一定要调整膳食结构、做好营养储备工作。

赛前碳水化合物和蛋白质的摄入对于马拉松跑者很重要,它能提高跑者的抗疲劳能力。跑者特别需要补充碳水化合物和足够的水分,每天的午餐和晚餐,应该多摄入碳水化合物,比如土豆、米饭、面包、面条等。

同时,跑者也要保证适宜的新鲜蔬果和优质蛋白质的摄入,比如:鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋等,避免进食油腻、辛辣、生冷及容易导致过敏的食物并注意食物卫生。

比赛前一天的晚餐,小南建议跑者尽量选择体积小、高热能的食物,比如:富含淀粉的主食,以减少胃肠的负担。在烹调方式上,尽量选择水煮或者清蒸。

开跑前的那一顿该怎么吃?

首先,吃自己爱吃的食物,其次,吃自己常吃的食物。对于业余马拉松跑者来说,可在早上5点半左右进食,膳食应以富含碳水化合物的食物为主,如:面条、馒头、面包等,减少高脂、高蛋白食物的摄入。香蕉富含钾,是赛前不错的选择。

总体来说,比赛前的饮食口味都应以清淡为主,注重营养储备和饮食卫生。尤其要注意的是:

不要吃太多!

(重要的话说三遍)

在开跑前几天,无论你是有经验的跑友还是小白,都应该停止高强度训练。赛前过高强度的训练不会为你的比赛增分,反倒会增加机体消耗与负荷,让你在正式赛道上疲惫不堪。赛前一天,跑友可以选择短距离的慢跑,并配以拉伸,保持竞技状态。当然,你也可以选择不跑,如果要跑的话记住一个字:慢!

为了保持最佳的状态,跑者更要关注自己的睡眠。赛前一天应避免饮用咖啡浓茶等饮品以免引起失眠。万一睡不着,也不要用一杯“长岛冰茶”换来一夜安睡,赛前一晚千万不能饮酒!在比赛前几天,跑者就应该开始养成早睡的习惯,调整好生物钟。赛前的放松不是为了让你晚睡晚起,待你睡到天昏地暗时,比赛早已结束。

赛前放松不等于放纵,千万不要在赛前一晚开始和跑友一起去“庆功宴”。至于想去蹦迪放松身心,小南劝各位跑者还是先忍一忍吧!跑者应充分利用赛前的时间调整心态,放松自己。也可以利用赛前时间,再了解一下比赛的注意事项。

而对于本身身体就有伤病的跑者而言,赛前休息还应对自己的状态进行评估。带伤上场精神可嘉,但其后果可能非常可怕,尤其是存在肌肉拉伤或膝盖、脚踝等部位劳损且不宜进行剧烈运动的跑者,切忌强行参赛。毕竟现在参加马拉松的机会,还是有很多滴~

“双十二”刚买的新跑鞋到货了,打算明天深马拿出来穿一下?小南劝各位跑友千万别这么做,新跑鞋还是留着下一次比赛再穿吧。跑马拉松最忌使用“新品”,赛前跑者应提早适应自己的运动装备。比赛用的跑鞋和衣服,一定要是平时穿过,并且经常穿的,至少在赛前三个月就应与比赛的装备进行磨合。比赛当天,可根据天气调整自己的衣物。如果当天有可能下雨,跑者还可准备雨衣。

最后,

小南祝各位跑者

都能顺利完成比赛,

并获得让自己满意的成绩,

加油!

【撰文】吴治聪

【出品】南方+深圳新媒体产品实验室

【作者】

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端

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